健身减肥会减胸部吗

时间:2020-01-08 来源: 国内新闻

许多人对想保持健康和减肥的MM说,保持健康和减肥会使她的乳房越来越小。结果,许多姐妹被吓住了。她担心自己不会减肥,反而成了太平公主。那么,健身真的能减少乳房吗?

在炎热的夏天,我们尝试各种瘦身和塑身活动,以穿性感漂亮的衣服。基于这个起点,每个人都逐渐加入了健身小组。随着健身队伍的不断壮大,越来越多的人热衷于健身,但是很多人没有选择合适的健身方案和方法,盲目去健身。作为温州的一名高级私人教师,笔者将在这里纠正一些在健身房广为流传且看似正确的观点,这样你就可以避免走弯路,获得更多的健身效果。

Lie1肌肉停止运动后会变胖

这绝对是个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理结构,没有人会“成为”谁。只有当你停止力量训练时,原本紧张强壮的肌肉才会变得松弛萎缩,全身会失去原来的运动节奏。一旦你这次不控制,你会变得非常胖,但是不要认为你的肌肉已经“变成”脂肪。

Lie2和我一起训练,每月减肥30磅

你知道,一个适当的健身计划平均每周只能帮你减肥2磅。如果你想清楚地看到肌肉和身体形状的变化,你必须进行至少6周的连续锻炼。即使有时体重真的每天下降一公斤,我也不敢相信。因为除了脂肪,从体内排出一公斤水也很容易。因此,请保持乐观和耐心,继续做下去,效果会慢慢显现。

谎言3先减肥后丰胸

因为这句话,许多女孩担心当身体其他部位变化不大时,她们的乳房会先变小。让我们说一个让你兴高采烈的好消息:不要担心你胸部的大小。减肥运动的第一个变化是你的小肚子!

腹部脂肪对激素和酶的变化最敏感。锻炼期间,身体会首先自动使用腹部脂肪作为能量来源。为什么下半身总是能看到持久的效果?那是因为储存在臀部和大腿的脂肪是在人体缺乏能量时紧急使用的。它的功能就像骆驼的驼峰,所以从生理结构中减掉下体脂肪是最困难的。耐心点。

Lie4出汗越多,减肥就越成功

当你在健身房锻炼时,当你的伴侣汗流浃背时,你一滴汗也没有。你对此感到焦虑和沮丧吗?别担心,科学研究证明汗水消耗水、盐和矿物质,而不是脂肪。你运动时是否出汗与你是否消耗脂肪无关。

谎言5腹部器官可以让腹部完美

拥有完美的腹部如此重要,以至于市场上充斥着各种腹部器官和材料,以至于泛滥成灾。然而,简单的腹部锻炼(包括徒手锻炼和器械锻炼)不能缩小大肚子的尺寸。如果你没有低脂肪和低碳水化合物的饮食,不要做有氧运动,仅仅依靠腹部锻炼来缩小你的胃,这是浪费时间。

谎言6吃土豆会让你发胖。

许多人认为土豆是使人发胖的食物,但事实并非如此。马铃薯含有淀粉,但其含水量高达70%或更多,而真正的淀粉含量只有20%。它们还含有能产生饱腹感的膳食纤维。因此,用土豆代替主食不仅不容易增重,而且有减肥的效果。土豆被认为是使人发胖的食物,因为传统烹饪方法不当,比如把土豆做成炸薯条和薯片。当一个中等大小的土豆被制成炸薯条时,它产生的热量是烤土豆的200倍。因此,使人发胖的不是土豆本身,而是它吸收的脂肪。

Lie7如果你想减掉多余的体重,你应该把注意力放在脂肪较多的地方。

减肥的关键是燃烧尽可能多的卡路里,不管卡路里来自哪里。但是有一点要记住:当运动强度太低时,臀部、腰部和腹部的脂肪几乎是无用的,身体只消耗脂肪酸和血管中的脂肪。因此,如果你想减掉多余的体重,这不是锻炼哪一部分的问题,而是锻炼强度应该调整到中等强度(最大心跳的60%~85%)。

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