体位法 瑜伽的美妙之处

时间:2020-01-14 来源: 国际新闻

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“瑜伽体式”(Yoga asana)是指在一段时间内保持一定的舒适运动或姿势,通过一些扭动和拉伸静态运动刺激腺体和按摩内脏,具有放松神经和肌肉、强身健体的效果。每天健康网的小编辑都会专门向你介绍。

据说这些体式是古代瑜伽士模仿的,他们观察动物活动并在喜马拉雅山上休息。各种瑜伽流派创造了数以千计的体式。实际上只有几十种体式流传下来并经常练习,例如眼镜蛇式、孔雀式、鱼类式、蝗虫式等。恐怕最常见的瑜伽体式是“莲花坐式”。冥想时,上身伸直,两个脚背压在大腿上。当然,这对许多人来说并不容易。

通常初学者的第一课是“呼吸”。瑜伽强调通过鼻子呼吸。平静缓慢的深呼吸可以放松紧张的身心。身体姿势法的每一次练习都有其相应的呼吸模式,有时要求身体保持一定的姿势并自然呼吸,有时与动作协调屏住呼吸几秒钟。

练习瑜伽体式前做热身运动,软化骨骼、关节和肌肉,以免练习时拉伤。肌肉和骨骼不容易放松的部位应该做更多的热身,初学者应该做更多。

练习体位法后,你还应该做全身按摩,尤其是关节痛。按摩可以舒缓肌肉,促进血液循环,还可以借此机会消除体内毒素,恢复身体功能。按摩后,平躺在地上,放松几分钟。

体位法 瑜伽的美妙之处

瑜伽有很多躯干和四肢的扭曲和伸展,所以衣服应该是宽松的。晚饭后两小时内你不应该练习。不适当的鼻孔影响呼吸,许多姿势不适合练习。此外,妇女应该在月经期间、怀孕期间和分娩后一个月停止练习。训练场所需要安静和空气流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑。你可以自己练习。呼吸是有方法的,体式练习也有一定的程序和进展。如果你想学好瑜伽,你应该找专业老师。

瑜伽对降低血压、缓解背痛、关节痛等症状有很好的效果。医学界已经开始关注瑜伽对心脏和神经疾病的影响,甚至开始学习瑜伽来对抗癌症化疗的疼痛。然而,与其把瑜伽当作治疗的救星,不如把它简单地当作一种释放压力、调节身心的生活方式。

每日健康维护提供阅读“体式瑜伽之美”。如果你喜欢这些分享“体式瑜伽之美”,我希望你能通过“体式瑜伽之美”找到健康的金钥匙。“体式瑜伽”之美的相关内容介绍:“瑜伽五种形式让你驼背直背”“扭曲瑜伽造型”“五种瑜伽动作让你远离妇科病”

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