健身要注意营养均衡

时间:2020-01-11 来源: 国际新闻

在正确健身的同时,还应注意营养膳食的搭配。那么在饮食方面我们应该注意什么呢?现在让我们来看看。

1,每人每天一瓶牛奶,每天早餐后或睡前一小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙,有报道称动脉粥样硬化、高血压、结肠癌和老年痴呆症的发生和发展都与钙缺乏有关。至于那些因乳糖酶缺乏而不能喝牛奶的人,他们可以喝酸奶。

2。每人每天一个鸡蛋和一个重约1.2盎司的鸡蛋。蛋黄含有大约280毫克的胆固醇,这正好适合一天的生理需求。蛋黄中的卵磷脂可以降低血液粘度,避免胆固醇沉积。鸡蛋提供的必需氨基酸的组成比例非常适合人类的需要。

3。每天吃豆类和豆制品,豆类和豆制品不仅可以帮助解决营养不良,补充人体所需的蛋白质,还可以防止营养过剩,不像吃肉那样会增加胆固醇。其中,大豆是蛋白质含量最高、质量最好的作物。

4。创造条件吃海鱼。鱼油富含不饱和脂肪酸,具有降血脂的作用。多酸与血液中的胆固醇结合时,可以降低血小板聚集,降低血液粘度,有效消除血管内脂肪沉积,是血管的“清除剂”。

5。多吃禽肉,少吃猪肉、牲畜肉和禽肉。禽肉中的蛋白质是动物蛋白,是人体必需的营养素。然而,猪肉缺乏美感,含有大量饱和脂肪酸。因此,营养学家赞成多吃鸡肉和鸭肉。不是猪肉不能吃,而是少吃猪肉有益健康。

6。每天最好吃500克蔬菜(包括50-100克水果)。蔬菜和水果富含维生素和矿物质以及膳食纤维。不仅可以预防便秘,还可以减少粪便中有害物质对肠壁的危害,预防肠癌,预防肥胖,改善脂质代谢。

7。蘑菇食物应该包括在饮食中。蘑菇类食品如蘑菇、蘑菇和黑木耳比普通蔬菜蛋白质含量高,必需氨基酸比例适当,人体所需的各种微量元素和其他必需物质。长期消费可以在医疗保健中起到很好的作用。

8。盐是一把双刃剑。许多研究表明盐缺乏是不好的。但是高盐饮食对人类健康更不利。高盐是胃溃疡和胃癌的主要?蛑弧8吣贫愿哐褂绕涿飨浴4送猓吣埔骋不岬贾赂屏魇А8谋洹跋潭省钡牟涣家诚肮撸刂埔桓鋈谥颐吭卵紊闳肓吭?500克左右。

9。控制高糖高脂饮食根据生理学家的说法,如果每个人每天多加一汤匙糖(15克)和一汤匙油(15克),那么他一年就会增加10公斤体重。脂肪越少越不好,越多越有害。成人平均每人每天2汤匙(约30克)。肥胖、高血脂等患者每人每天1汤匙。

10,食物不能少。食物种类丰富,但人均食物摄入量越来越少。如果长期热量摄入不足,碳水化合物提供的热量低于膳食热量的55%,人体只能使用蛋白质作为产热物质,导致儿童生长发育停止;成年人身体虚弱,无法振奋精神。除了肥胖和糖尿病患者,成年人的每日食物摄入量一般应为300-400克。

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