健身可多吃牛肉增肌

时间:2020-01-09 来源: 国际新闻

最近,关于健美营养的争论围绕着低碳饮食和用牛肉代替鸡肉和鱼这两个话题展开。牛肉再次被认为是锻炼肌肉饮食计划中最重要的部分。为了达到最佳效果,牛肉应该每天至少吃一次或两次,每天吃五次。在

下面是将牛肉纳入日常健身饮食的十大好处:

1。牛肉富含肌氨酸

牛肉中肌氨酸的含量高于任何其他食物,这使得它对肌肉生长和力量增强特别有效。在最初几秒钟的训练中,肌氨酸是肌肉燃料的来源,可以有效补充三磷酸腺苷,从而使训练持续更长时间。

2。牛肉含有维生素“对蛋白质的需求越大,饮食中应该添加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素b6,可以帮助你增强免疫力,促进蛋白质代谢和合成,从而有助于强化训练后身体的恢复。

鸡肉和鱼肉中肉碱和肌氨酸的含量很低,但牛肉却很高。肉碱主要用于支持脂肪代谢和产生支链氨基酸,在健美运动员的肌肉生长中发挥重要作用。

4。牛肉含有钾和蛋白质

钾是大多数运动员饮食中缺乏的一种矿物质。低水平的钾抑制蛋白质合成和生长激素的产生,从而影响肌肉生长。牛肉富含蛋白质:4盎司瘦肉可以产生22克一级蛋白质。

5。牛肉富含结合亚油酸

牛肉脂肪含量低,但富含结合亚油酸。这些潜在的抗氧化剂可以有效抵抗举重和其他运动造成的组织损伤。此外,亚油酸也可以用作抗氧化剂来维持肌肉质量。

锌,锌是另一种有助于合成蛋白质和促进肌肉生长的抗氧化剂。锌、谷氨酸盐和维生素b6一起增强免疫力。

7。牛肉含铁

铁是造血的一种必需矿物质。与鸡肉、鱼和火鸡中可怜的铁含量相反,牛肉富含铁。

8。牛肉含有丙胺酸

丙胺酸的功能是从膳食蛋白质中生产糖。如果你的碳水化合物摄入不足,丙胺酸可以提供肌肉所需的能量来缓解不足,从而使你能够继续训练。这种氨基酸的最大优点是它可以让肌肉摆脱供应能量的负担。

维生素b12,维生素b12对细胞生产至关重要,而红细胞给肌肉组织带来氧气。维生素b12可以促进支链氨基酸的代谢,从而为身体提供高强度训练所需的能量。

10。牛肉消费的多样化“鸡胸肉”如果连续几周甚至几个月日复一日食用,会很无聊。另一方面,牛肉在味道和口感上不同于后腿肉、侧翼肉、上腰部肉和肉末,这确实与单调的鸡胸肉大相径庭。

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