局部瘦身难搞定 难减部位瑜伽来帮你

时间:2020-01-08 来源: 国际新闻

如果你想去除身体不同部位多余的脂肪,除了注意均衡的饮食之外,只要你配合当前的热瑜伽练习,就不难集中精力收紧上身和下身肌肉,重塑美丽的线条。

手臂、背部和腰部的赘肉通常很难消除,因此除了以下瑜伽练习外,建议配合适度有氧运动,少吃零食或高糖高盐食物,以增强塑身效果。

健美手臂!

步骤1首先跪下,然后用手掌压下,用手臂支撑身体;

步骤2用力向后拉右脚,尽可能抬起脚趾,用左脚重复。

第三步面朝前方,用胳膊和脚的力量支撑身体,保持运动大约10-20秒。如有必要,重复整套动作。

美化你的背部肌肉!

第一步:先躺在地上,面朝地板,然后抬起头,将手臂放在臀部旁边,手掌朝向天空;

步骤2:双手放回原处,用力抬起上身。

第三步用同样的力把你的脚抬离地面,做一个V形,并试着保持这个动作大约10-15秒。

塑造腰线!

第一步用手和脚趾支撑身体,保持手臂伸直。

步骤2面朝左,用一只手保持平衡,用脚和右臂支撑身体。

step3伸直左手,用力抬起,用腰部力量拉伸,保持自然呼吸速度约10秒钟,然后重复左右方向。

亚洲女性和经常坐在办公室的女性通常下半身肥胖。由于缺乏活动,它们容易出现肠胃问题,导致粪便形成增加。以下三项集中在下体的运动可以增加水分吸收,更有助于改善体形。

敲打腹部!

步骤1首先坐在地上,然后弯曲膝盖,用双手收紧大腿。

步骤2使用腹部和背部力量用力抬起脚大约10秒钟。

步骤3试着松开手,保持同样的姿势大约10秒钟,收紧腹部肌肉。

收紧臀部

第一步立正,稍稍前倾,然后把手放在大腿上站稳。

步骤2坐下,向前伸出双手。记得保持双脚紧紧闭合大约10秒钟。

第三步最后,保持膝盖弯曲,双手直对天空大约5-10秒钟。

纤细的大腿!

步骤1首先立正,双手放在背上,然后向前迈一大步。

第二步稍微弯曲左脚,用力向后拉右脚,用力向下压上身。注意脚底必须靠近地面。

第三步弯曲左脚到90度,尽量拉右脚,双手并拢,伸直面向天空,保持姿势,停留5-10秒钟,然后换到另一边,重复整套动作。

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